trening rano posiłek

Adzik, zdecydowalem sie na zmiane planu na FBW 3x tydzien, czyli TRENING bedzie PON/ SR/ PT + 3x na tydzien HIIT czy aero i afterburningi z 10-15 minut. Diete bede staral sie pisac codziennie, zeby koregowac bledy. Nizej plan. Michu, ta rybe jak piszesz, jem z 1-2x na tydzien. Stu, cwiczyc cwiczylem wiecej niz pol na pol w ciagu tego roku, kilka [...]

Dzisiaj trening na którym wszystko się psuło :P suwnica sie zepsuła, przy przysiadach zaczeło mnie pieć na podbrzuszu, jakby przepuklina?? więć poszło tak Prostowanie nóg 30sec przerwy 12x 26kg 12x 33kg 12x 40kg 12x 47kg 15x 40kg (bez takiej czucia dzisiaj to ćwiczenie jak zazwyczaj) suwnica miała być, nie było więc od razu Przysiad 10x 60kg 8x [...]

w 1 posiłku wywal jogurt i musli, a daj owsiane + jaja i jakieś źródło tł. np. oliwa, po trenie jakiś ryż + mięso (niekoniecznie ryż mogą być ziemniaki, kasza, makaron) a jako ostatni posiłek twaróg + jakieś źródło tł. np. orzechy włoskie. Oczywiście tłuszcze nie tylko rano i jako ostatni posiłek daj jeszcze np. w szkole, i jedz dużo warzyw [...]

Siodema Dzięki za sugestie. podczas "dni koszykowki": pierwsza sasz rano druga - sprobuj przed treningiem , jesli pompa nie bedzie negatywnie wplywac na cialo - pompa na lydkach udach itp, w innym razie daj ja po treningu --> Dałbym raczej po, bo trening kosza (w-f) rozpoczyna się o 11.00. 130g Massacry w ciągu dwóch godzin to [...]

Hej, dzieki za odpowiedzi. Co do trenowania rano i poswiecania sie, moge pocwiczyc kazdego ranka w tygodniu wykluczajac srode (ze wzgledu na 2 treningi). Sadze ze uklad nie-wt-pt bedzie tu najlepszy, zostane wiec przy tym. Pracuje pn-pt, co do posilkow to nie ma problemu bo pracuje w biurze gdzie mam ogolnie dostepna kuchnie. Latwo wiec mi cos [...]

[...] ma przełożenia na stan faktyczny. Już skończyłam biadolić tylko biorę się za dodatkową aktywność (chociaż ta pieprznięta pogoda nie pozwala na to). Za dwa tygodnie zmieniam trening więc może inaczej moje ciało zareaguje, a póki co będzie tak jak jest :-) Miska poniżej. Oczywiście chaos na maxa. Ale kolejny dzień mam wolne, rano wypad z Mamą na [...]

[...] 10 sera żółtego 5. Szkoła (tu na lekcji wpierdzielam) 60-70g kaszy jęczmiennej 150 g twarogu chudego,lub półtłustego 6. ok 15-16 zalezy jak lekcje kończe jem posiłek przedtreningowy: 100g ryżu brązowego 150g piersi z kuraka +warzywa TRENING ok 17-18.30 7. 18,45 gain bolic50g ostrowia10g 8. posiłek potreningowy ok 19.45 100g ryżu brązowego 150g [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:15     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] rano wróciłem do domu mocno zmęczony i zrobiłem sobię drzemkę, obudziłem się ~18 i nawet zacząłem się zbierać na siłkę, ale w końcu odpuściłem sobie, spróbuję jutro nadrobić trening doskiwera mi bardzo mocno brak czasu, nie mogę powyrabiać się z tematami, które mocno mnie gonią - tutaj jest bardzo słabo zamiast na siłkę polazłem na zakupy, na [...]

[...] 150g + mięso 150g T R E N I N G ryż 150g + mięso 150g ryż 100g + mięso 150g serek wiejski + łyżka masła orzechowego S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - rano 34g, po treningu 51g USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps 30 minut przed treningiem, 3caps przed snem Do pierwszego posiłku zapomniałem [...]

[...] ale to już nie ważne. Wklejam nową. Śniadanie (6:00): Drugie śniadanie (10:00): Obiad (15:00) To co mama da ;) Posiłek wieczorny (18:00): Trening "Uzupełniacz" po treningowy (19:00): Kolacja (22:00): Z czego wynika: kalorie: ok 3700 kcal Białka (bez obiadu): 185,5g co daje 3,3/kg masy ciała Tłuszcze (bez obiadu): 124,8g co daje 2,2g/kg [...]

[...] dorzuc wegli 16:30 - nr 4 : 75g białego ryżu + 150g kuraka + surówki/ogórki konserwowe RYZ J.W DODAJ OLWE DO TEGO POSILKU. *** TRENING 18:30-20:00 *** (przed,w trakcie i po treningu suple, ale o tym juz w innym temacie, moge napisac co to bedzie: stack kreatynowy, NO-booster, aminy rozgalezione, izotonik, glutamina) 20:15 : porcja gainera po [...]

2 razy 4 capsy czyli 8 na dobę w treningowe 4 rano na czczo ok 30min przed sniadaniem i 4 po treningu, 30 min potem odrzywka lub posiłek w nietreningowe 4 rano na czczo i 4 w godzinach treningu lub wieczorem jesli trening z rana masz zwykle jeśli mało kreta to w nietreningowe 4 capsy tylko, ale jak kupisz 300 to bierz 2x4 będzie lepiej pozdro

[...] 2 jajka na miękko, jogurt owocowy 150g. " a nie jest za cięzko na brzuszku po tych jajkach ? jajka cięzkoo strawne są . .najlepiej jakbys cwiczyla naczczo jezeli ten trening jest rano tak wogole nei masz węgli w sniadaniu !!!!!!!! sniadanie to posilek ktry ma Ci dac energie na cały dzien .. .. proponuj abys cwiczyla naczczo i po 30 min [...]

[...] miedzy lekcjami 10-12 200 jabłko 0,8B/ 1T/ 17,6WW/ 200 chleba razowego: 8,2B/2,6T/114,2WW/ 100 szynki wieprzowej: 18B/20T/0WW/ Łącznie: 27B/23,6T/131,8WW/ 3.Obiad przed treningiem - ok 15 lub 16 (zależy od dnia w szkole) 100 filet z piersi kurczaka 20B/1T/0WW/ 400 sok 0B/0T/44WW/ 50 kaszy gryczanej 4B/O,8T/38WW/ łyżka stołowa oliwy do [...]

Jak wyżej. Choć jakbym się skłaniał do opcji 2 - trening na czczo a potem posiłek z węglami. Jak zjesz dnia poprzedniego węgle na wieczór to rano trening powinien pójść dobrze.

[...] ograniczać proch, bo teraz masz go codziennie w misce w sporej ilości. Przy mniejszej ilości białka i stosunkowo wysokich tłuszczach to raczej nie powinien być problem. Po treningu tez lepiej zjeść normalny posiłek, a proszek używać tylko w sytuacjach wyjątkowych. halinae, dzięki za wszystkie wskazówki :-D Jutro trening do południa, pokombinuję [...]

Pic ? Bleee buuuu.... Po posilku typowy trening silowy u bula. Pozniej godzina aerobow. Nastepnie senn...ooojjj bardzo dlugi. Na rano grupowe aeroby w postaci biegu po terenach zielonych. Pozniej posilek wysokobialkowy i kolejny trening silowy... Tak tak panowie...rekreacja Dlatego kanarek takie postepy uczynil

wstaw tutaj swoj trening, albo do treningu i zobaczymy czy na prawde musisz tak dlugo trenowac czy po prostu masz zly trening. Ja osobiscie tez jestem na silowni grubo ponadgodzine, nawet czasami okolo 2... Ale gdyby ci sie nie udalo skrocic treningu to masz dwa wyjscia: 1 zjesc o 15, silka i po powrocie okolo 19:30 posilek po treningowy i o [...]

[...] ;-) Na pocieszenie mam takie coś: /SFD/2017/10/12/1af0bcfca26747d1951ed7917590e38a.jpg Później znowu ogrom pracy, cały dzień przez komputerem.O 20:30 pozbierałem się na trening i udało się zrobić godzinę siłowni. Dzisiaj zestaw z martwym ciągiem zamiast przysiadów. Dieta niby dopięta ale nie wiem czy dam radę wchłonąć cały ostatni posiłek [...]